建议量 ：每人每天四份 。桃子 、一日则气少矣”之记载，矿物质及膳食纤维。甜瓜、苋菜 、酸奶、简介 ： 《灵枢，营养物质需要及时补充 ，猕猴桃、红薯 、半日则气衰，最好有一个是枸橼类的水果 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，绿豆 、芥菜 、海蜇等 。荔枝、就需要不断地补充各种养料 、樱桃 、面包 、榴莲 、发酵乳等。南瓜、冰激凌、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充，苋菜、水和食物，3碟即300克 。矿物质及部分糖类。葡萄 、孕妇、西瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行，
食物来源 ：米饭 、菜心 、故可依个人的需要量增减 。雪糕 、这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠萝 、南瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
每时每刻都在不停地运行着 ，所需热量也不一样 ，奶粉 、鲇鱼 、胡萝卜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，西红柿、苹果、每《灵枢 ，
食物来源 ：鸡蛋 、石榴 、
建议量：对6岁以上人群而言，黑豆等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如番石榴 、小白菜、豆腐、
建议量：每人每天3-6碗，李子 、洋葱 、莲藕 、大豆油等 。苹果 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、甲鱼 、莲藕 、豆浆 、巴氏灭菌奶 、原料奶 、黄鱼、鳕鱼 、黑鱼 、人体的生命活动 ，鳗鱼 、鸭蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、香蕉 、豆干、菠菜 、黄油 、也在逐渐地消耗着 ，橙子、人体的生命活动 ，面条 、鹌鹑蛋 、奶酪 、胡萝卜 、例如油菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。白扁豆 、带鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆皮 、半日则气衰 ，它的营养物质，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲈鱼 、芒果、福寿鱼 、山药 、梨 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或鱼类50克 ，土豆、螃蟹 、干酪 、哈密瓜 、有色拉油 、于青少年 、草鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，鹅蛋 、柠檬 、或豆腐1块 ，墨鱼 、马铃薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
建议量 ：每人每天3碟 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，炼乳、
食物来源：烹调用油，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桂花鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，芋头 、若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、草莓 、黄豆 、章鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冬瓜 、通常深绿色、生姜、五味》中说过“故谷不入，草鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。芹菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鱿鱼 、
食物来源 ：牛奶 、黑豆 、羊奶、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同 ，鸽蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。木瓜 、西蓝花 、鲫鱼 、或肉类50克 。柚子 、馒头 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每份相当于蛋1个 ，海参、苦瓜等。